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養好胎孕期營養滿分!懷孕中期飲食身材依舊曼妙

18 Sep, 2020 食伴生活
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到了懷孕中期,更是腹部隆起較快的階段,肚子明顯的增大而可能部分媽媽會有腰痠等問題,而小朋友的養分在這時期更是需要大量吸收,加速的成長階段,在這時期更需要補充營養。

飲食更是要避免太過油、鹹、辣、甜,過多的糖分、澱粉等攝取皆可能導致體重的增加,而營養也未必吸收的到,部分媽咪會飲用新鮮果汁、水果等,但當飲食熱量若足夠不建議攝取過多水果的糖分,可能會吃到超過的糖分。

 

 

 

 

胎兒加速成長期 這些務必要補足

 

這時間媽咪胃口大增,而小朋友在這時期也是快速成長的時候,補給鈣、DHA等,其餘則按照正常飲食來做攝取,五穀根莖類、蛋肉魚肉類,更重要是要多攝取水份。

 

  • 【鈣】

有助於維持骨骼與牙齒的發育與健康,故在這時候攝取含有鈣質的食品可預防媽咪的腳抽筋等問題。

飲食來源:乳製品、豆類製品、堅果類、綠色蔬菜等,減少攝取含有草酸的食物。(註1)

 

  • 【DHA】

有助於腦部、神經組織等的健康成長,多半攝取來自於魚類產品但須注意非攝取醃製或者加工過的魚類產品(EX:鹹魚等)。

飲食來源:魚類、藻類等

 

  • 【蛋白質】

幫助生長發育,是人體主要的構成物質。攝取蛋白質來形成胎兒最需要的營養補足營養

飲食來源:豆類、牛奶等

 

  • 【維生素E】

增進肌膚與血球的健康。若攝取變少可能造成新生兒溶血性貧血問題(註2)。

飲食來源:蛋黃、堅果類、穀類等

 

 

 

胃口變好體重要注意

 

這時期的懷孕較為穩定後,部分媽媽孕吐的狀況較為趨緩,胃口大增開始攝取較多的食物,而熱量的掌控更是要注意

避免攝取過多的熱量導致體重增加,而導致有過重問題間接可能影響到生產完後體重身材。

 

 

 

 

此時建議熱量多攝取300卡為主,體重至多增加5公斤,每周增加0.5公斤並搭配運動來做控制,透過水中有氧運動讓媽咪在運動過程可較為輕鬆,來改善水腫以及腰痠的問題,亦或者散步、拉筋等來預防可能會有抽筋的狀況出現。(註3)

 

 

加強補給攝取營養

 

 

 

有時候媽咪也想攝取一些甜點,怕過多的精緻蛋糕、加工品會對身體與胎兒不好,此時可增加飲用【井裡月】、【五谷登科】全天然的原型食材來補充營養,增強體力同時也保持愉快的心情。

 


 

文獻參考:

  1. 健康遠見-懷孕時該補充哪些營養?不同孕期階段攝取重點不同
  2. 華人健康網-懷孕前、中、後期,要怎麼補營養?
  3. 媽媽寶寶-孕期體重管理白皮書:中期計畫

 

【關鍵字】 生產、胎兒、寶寶、孕婦、懷孕飲食、懷孕


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