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緊要關頭!懷孕後期飲食補讓生產好順利

26 Sep, 2020 食伴生活
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懷孕後期肚子變大,容易造成媽咪身體疲累、水腫等問題,而飲食更可能來者不拒,體重變化較大的時期若無掌控飲食跟適量運動有可能胖在母體身上。

而飲食的掌控更是要讓即將到來的寶寶能夠頭好壯壯、身體強壯的來到幸福的家中,骨骼的發展、身體組織的成長都是營養來源都是需要從媽媽身上獲取,故媽媽當被胎兒攝取營養後,自身的所需的營養也需要雙重補給。

 

 

 

 

最後衝刺 養出健康寶寶

 

胎兒在懷孕後期逐漸完善身體各個組織的長成,而孕媽咪更要加強攝取營養注意飲食的搭配與調整,打造養好胎不養肉的孕期。

 

  • 【蛋白質】

在於懷孕中期飲食中有提及需加強攝取,但在懷孕尾聲而寶寶急速成長,蛋白質更是幫助寶寶生長發育,是最不可或缺的營養來源,故更要補足營養,攝取10公克的蛋白質。

飲食來源:蛋、豆類、牛奶等

 

  • 【鐵】

有助紅血球正常形成,在生產過程中會有血液的流失,且因寶寶會從媽媽身上獲取鐵質,孕媽咪更要補充鐵。(註1)

飲食來源:綠色蔬菜、紅肉、貝類、媽咪奶粉等

 

 

其餘像是鈣、維生素B群等,維持健康飲食採取不過度烹調與調味以及精緻食品的過量食用、少量多餐、足夠水份,但其中更要注意水果的攝取,部分水果糖份較高若攝取過多可能會有體重增加的風險,且可攝取含有膳食纖維的產品促進腸胃蠕動,以預防便祕,並且在接近臨盆時注意容易引起子宮收縮的食物。

 

 

 

讓體重跟著寶寶出生後完美下降

 

 

 

孕媽咪胃口大開,體重呈現完美弧線急速上升中,然而可能寶寶出生後自己有體重要控制,更可能因為坐月子補品來者不拒,更是煩惱雙重奏,因肚子變大,腹部的壓力重容易有水腫等問題,運動不建議過量以及激烈,可散步、快走、伸展運動、瑜珈等,但不建議跟腹部增加負重的運動以免有風險存在。

不論哪個階段的孕期,運動除可以控制體重外,更是能夠避免併發症的問題,且在產後能夠更快恢復禮力,也能夠帶來良好的心情情緒,不過若為高風險族群的媽咪,則可需要遵循醫生建議來做運動。

 

 

產後發奶喝裸心準沒錯

 

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到懷孕後期尤其第九個月時不建議飲用【裸心】,但在產後發奶需要大量飲水,而想要增加更多奶量則可飲用【裸心】增加母乳量,還能夠維持臉上好氣色。

井裡月的飲用更可以調理生理機能,讓孕媽咪肌膚呈現澎潤Q彈。而堅果類的攝取可從五谷登科著手,獲得堅果的好油同時也能增加營養素。

 


 

文獻參考:

  1. 華人健康網-懷孕後期只會胖寶寶?營養師:這樣吃澱粉不怕胖

 

【關鍵字】: 孕婦、生產、胎兒、懷孕飲食、寶寶、發奶、母乳、分娩

 


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