谷溜谷溜.生理期,生理期補鐵,生理期保養,生理期保養,女生,女性生理期喝什麼,月經,月經補鐵,白木耳,堅果,養顏美容

只要懂「喝」,利用生理期調養最佳狀態

09 Oct, 2020 食伴生活
  • 分享文章到

 

 


 

女生有三次可以替自己調養身體的機會,分別為「初潮期」、「產後坐月子」、「更年期」,但除了以上這三種,還有個天生優勢-「生理期」,只要把握住黃金時期補充適當的飲食、運動、睡眠等,變瘦變美更事半功倍。

可是同時也是天敵,部分體質的女生會有經痛、生理痘等問題,經痛一來可是坐立難安怎麼做怎麼躺都不對,此時身為伴侶的男朋友或者老公,應該常常摸不著頭緒怎麼情緒上上下下,只要女朋友或者老婆在生理期來的時間不能夠惹到「大姨媽」,芝麻小事都能夠讓女朋友或老婆心情不美麗。

故要會看生理期時間,看懂臉色說話!溫柔體貼的照顧,同時還能被加以讚賞呢。

 

 

 

 

 

認識生理期更了解自己

 

不只男朋友、老公,甚至可能連女生自己都不太曉得生理期的週期,要如何調養的前提要先了解生理期的週期。

平均生理期為28天,但每個人的週期都不一定,甚至有些人會是季經、年經等,而也有每個月來的週期不固定,但若超過以往的平均天數就須注意一下,而整個月經週期約莫5-7天,甚至有些人僅3-5天,量多量少皆因人而異,只是需注意月經來的顏色可做對身體狀況的來做辨別。

生理期與賀爾蒙有極大的關聯,為黃體素、雌激素有重要的關聯,故掌握好4個週期,更能補對地方。

 

 

掌握好黃金生理期 喝對了煥發自信美顏

 

谷溜谷溜飲品 珍愛元氣滿滿

 

  • 生理期當週

此時受到黃體素分泌的影響,同時雌激素也是分泌最少的時候,身體容易感到疲累倦怠、情緒差、食慾大增等狀況,或者因外觀有長痘痘、水腫等讓心情更加糟糕(註1)。

此時肌膚油脂分泌會較旺盛故須注意卸妝與潔顏的清潔,並且避免生冷、油炸食物避免讓肌膚過度分泌油脂,而因經血的流失更顯勞累,需補充鐵質、蛋白質。

飲用「紫相思」粒粒飽滿的萬丹紅豆,口感綿密並搭配紫米並以黑糖調味,補充鐵質以及多項維生素,並且有利於經期排血更乾淨更有助舒緩情緒,使女性氣色較紅潤,是生理期不可或缺的飲品。

  • 濾泡期(排卵日前一週為生理期後7天)

此時期為黃金期,更是減重、鞏固好肌膚狀態的最佳時期(註2),此階段雌激素分泌變多,故肌膚水嫩飽滿,此時保持穩定的運動頻率並且搭配良好的飲食,且此階段身體充滿活力與能量,更容易達到理想的體態,但須注意過度攝取糖分來控制體重。

因在流失經血後需要補充營養,飲用【裸心】香氣濃郁的桂圓搭配完整紅棗,補充營養同時也能增進氣色。

  • 黃體前期(排卵日後一週生理期後14-21天)

正慢慢接近生理週期新的循環開始,醞釀新的生理期,肌膚開始出現不穩定呈現出暗沉等狀況,受到黃體素的影響,故開始心情會有所波動,可搭配運動來維持好心情並增加新陳代謝,更需補充【彤顏】富有不同口感的大小薏仁,剛剛好的甜度,由體內到外散發自然美顏,並且促進新陳代謝養顏美容,藉此改善肌膚暗沉、疲勞等狀況。

  • 生理期前一週

許多人應該可以感受到肌膚角質變厚、粗糙,甚至出現經前痘,而經前症候群也在此時醞釀中,情緒更容易不穩與煩躁,做任何事感覺什麼都不對,堪稱是水逆。

這時候可飲用【黑瓊露】黑木耳是腸道的清道夫,含有豐富的膳食纖維可幫助消化系統增加排便,且熱量低有飽足感,同時控制體重也能補充能量(註3)。

 

則在任何期間皆可飲用【井裡月】、【五谷登科】以含有豐富的元素來替女性的身體補充各種營養,低熱量的攝取調理生理機能使狀態都能夠維持的健康狀態。

 

 

 

正確飲食觀念 舒緩經期不適

 

 

 

每個女性的生理狀況都不一樣,有人天生體質就是會經痛,甚至有人沒有經痛,而經痛如同腹部加重重量有股悶痛感,但更要注意衛生棉的更換,以及褲子勿穿太緊以免過度悶住而導致異味產生。

在日常時期應少吃冰冷、高糖、油炸等食物,保護子宮,更應該有充足的睡眠與規律的運動,以鞏固好健康的狀況,若在經期來臨時期產生腹痛除按摩外,可熱敷腹部以舒緩不適,可攝取穀類食物降低經痛(註4)。

了解生理週期,把握黃金時間更是天生的優勢,獲得絕佳的體態達到身心靈美好的狀態,而聰明的老公或者男朋友更需應該在此時提供所需的補品,增進彼此之間的感情。

 


 

 

文獻參考:

  1. 早安健康:女中醫私房調養攻略!月經週期4階段黃金瘦身、排廢養血一身輕
  2. 良醫健康:你想減重嗎?試試月經週期瘦身法!
  3. 康健雜誌:子宮顧好不顯老 跟著月經周期吃出好氣色
  4. 健康2.0:經痛要人命!營養師公開緩解經痛「必吃營養」3種飲時恐加劇經痛

 

【關鍵字】: 生理期、月經、大姨媽、經痛、貧血

—— ▍想知道最新消息或者歡迎詢問來FB & IG & LINE找谷溜 ——

 

相關標籤:

你可能有興趣