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別再只喝手搖飲!男生也要喝養生飲品!

13 Nov, 2020 食伴生活
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手搖飲無人不愛無人不著迷,每每迷戀著這美好的口感,一飲入口便能充滿活力與精力。

即使知道手搖飲有糖分過高可能也會影響皮脂分泌更容易讓肌膚長痘痘,若添加加工品的佐料,更可能讓脂肪指數無限飆升,不過,那你可能會說我都喝:咖啡、牛奶、果汁等,養生飲料?那是老人家跟女生才會喝的吧?

 

 

 

 

 

養生飲料不是專屬特定群組的權利

 

 

男生鮮少會特別在意喝什麼來補充營養或是增加體力,總覺得只要睡一覺、運個動。就好了吧?即使已經步入社會,體力與精神隨著上班時間與壓力等而有影響,但還是覺得只要休息一下子就可以了吧?

這個問題好比問男生:你有在保養嗎?早上晚上洗臉後的保養程序是?

豪不猶豫的回答:沒有。

男生跟女生雖然說因為天生性生理與機能、體力等有差異,但都是要「照顧好」身體,面對「健康」時都一樣。

別在以為身體力壯就是本錢,好比汽車也是需要固定維修保養才能擁有好的車況。

 

 

 

 

 

男性保健健康要點

 

女生、老人碰到的問題,同樣的男生也會碰到而營養要攝取什麼呢?

以維生素B群、鋅、瑪卡、茄紅素等來作補充,再者男生有個獨有構造就是「攝護腺」,攝護腺癌這是男性最常見的病症之一,故更要補充所需的營養與良好的生活作息。

 

  • 攝取維他命B群

維他命B群有助維持能量正常代謝,幫助增加體力,其不同的B群有不同的功效,而攝取來源可向海鮮、堅果、豆類、深綠色蔬菜等。(註1)

 

  • 減少煙酒與熬夜

許多男性喜歡透過喝酒、抽菸來與朋友話家常,更是擁有舒緩壓力的功能,但是長期過度攝取酒精跟菸帶來的危害不容小覷,口腔癌、肝癌、生殖器等問題,再加上熬夜更讓身體機能變差,更讓身體容易出現狀況。

 

  • 攝取鋅、瑪卡、茄紅素、硒等

最廣為人知的便是鋅,對於男性來說是極度需要攝取的一項營養元素,攝取牡蠣、貝類、紅肉、堅果、南瓜子等;瑪卡這個名詞鮮少聽過,是來自秘魯的植物;茄紅素能保護攝護腺的健康能從西瓜、番茄當中攝取。(註2)

 

  • 足夠的運動量

不論哪一階段的男性,都需要足夠的運動量來維持正常體力,並且透過運動來消除疲勞等,擁有良好的運動量除了能維持好的體態之外,更能舒緩壓力以及創造好的睡眠品質等。

 

 

 

男生都該知道的「攝護腺」保養

 

別以為攝護腺同樣只有老年才有的問題,目前因為現代環境的變遷不論是生活還是工作都無形之中造成不少壓力,以及飲食改變、作息等都會有相互關係。

 

  • 日常飲食均衡減少加工品與高脂品

 

以清淡、食物的原型為主,並減少油炸、辛辣、甜品、過度烹調等,並且因部分性動物肉類以紅肉類的豬、羊、牛等屬於高脂肪產品,以及加工品有過度的調味更容易造成飲食的營養攝取不均,且不宜吃太多辛辣的食物。(註3)

 

  • 多喝水少喝利尿的飲料

 

水是人體必備所需,同時也是良品。每天攝取足夠的水量至少需有1800c.c.以上,若用利尿性飲料造成排尿過多且因有糖分等問題,則更可能讓攝護腺造成負擔,且睡前不可飲用過多,水分的攝取是最佳的補給,但千萬不能有憋尿等行為。(註4)

 

  • 注意排便的問題

排便不順的問題也會造成攝護腺的有壓迫性問題,要注意腸道的正常消化與健康的維持,多食用含有豐富膳食纖維的食物以幫助排便順暢。(註5)

 

  • 營養攝取以大豆製品、茄紅素、鋅、硒等

在於前段中有提及到男性可多增加攝取的食物,然而大豆製品當中含有異黃酮能擁有保護攝護腺的良效益處。硒擁有促進攝護腺的新陳代謝的作用,可從大蒜、洋蔥、芝麻等攝取,並且若要增加睪固酮來源可攝取生薑、綠色蔬菜、魚油、洋蔥等(註4.6)。

 

 

飲品怎麼喝最妥當

 

 

 

 

 

不喜歡麻煩的男性族群,只想知道簡易的方式,看完以上就可得知維持健康不是只有專屬族群的專利,而最方便的模式便是攝取五谷登科,每天早上或者是工作忙碌到一半沒空吃飯時可飲用一瓶,來增加活力與體力,等同時補充該有的營養。

 

 

五谷登科其中成分中南瓜子含有鋅,對於男性保健上補充良好的營養,核桃含有Omega-3可改善精子品質,且根據研究指出每天攝取適量堅果可增加精子的質量(註7),並且若來到中年時期的男生更要注重身體的保養,黑豆含有蛋白質、維生素E等對於身體的滋補擁有良效(註8),故除五谷登科外也能攝取紫相思含有紫米與紅豆,因紫米富有鋅、鈣、鐵等膳食纖維比白米還高出8倍,也能有益攝護腺保養。(註9)

 

有排便的困擾便可攝取含有豐富膳食纖維的食物,如黑木耳、銀耳等,故可飲用黑瓊露、井裡月來做攝取

不論哪種飲品,男性都可以攝取,對身體的正向營養都擁有好處,谷溜的隨開即飲方式更是便利省去自煮跟調味。

 


 

參考文獻:

  1. 今周刊:老婆不可不知的男性保健要點B群、瑪卡、鋅、精胺酸到底誰有效? 2020專業醫師最新解析
  2. 元氣網:茄紅素之王不是番茄!為何專家推薦男性應該多吃西瓜
  3. ETtoday新聞雲:男性無聲殺手!精液帶血、射精痛...防攝護腺癌「4秘訣」多吃茄紅素
  4. 元氣網:保養攝護腺別等老了才做!4習慣從現在開始養成
  5. 豐原醫院衛教資訊:攝護腺肥大
  6. 自由時報:重拾男性雄風8種睪固酮的食物
  7. 健康2.0:吃堅果能強精、保護攝護腺 營養師說選這幾種效果比較好
  8. 華人健康網:40男人莫忘補腎!黑豆紫米護肝有一套
  9. 良醫健康:吃飯也有學問!這種米又被稱「藥米」補血又護腎,男人女人都該吃

 

【關鍵字】:男性保健、男性保養、攝護腺

 


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